每周至少三次力量训练可提升基础代谢

有家健康网 2025-04-26阅读量：1995

这种说法有一定的道理，但并非绝对。

力量训练可以增加肌肉量，而肌肉在休息时也会消耗能量，就像一台不停运转的小机器，即使在您不活动时也在“默默工作”，帮助提高基础代谢。然而，要提升基础代谢，还受到许多其他因素的影响，比如饮食、睡眠、激素水平等。好比一辆汽车要跑得快，不光要有强大的发动机（肌肉），还需要充足的燃料（合理饮食）、良好的保养（充足睡眠）以及协调的各部件运作（激素平衡）。所以，每周至少三次力量训练只是提升基础代谢的一个方面，还需要综合考虑其他因素。

QA：- 问题：力量训练会让人变得很壮吗？ 回答：这取决于训练的强度、频率、饮食以及个人的体质。如果只是适量的力量训练并配合合理饮食，一般不会变得过于壮实，而是会让身材更紧致有型。- 问题：只进行力量训练不控制饮食能提升基础代谢吗？ 回答：很难。不控制饮食可能导致摄入过多热量，即便增加了肌肉量，也可能被过多的脂肪掩盖，基础代谢提升效果不明显。- 问题：力量训练适合老年人吗？ 回答：适合，但要选择适合的强度和方式。就像给老旧的机器做保养，不能过度用力，要轻柔且有针对性，避免受伤。