为何晚上锻炼有助于提升夜间睡眠质量

有家健康网 2025-04-26阅读量：5578

晚上适当锻炼有助于提升夜间睡眠质量，主要是因为能促进身体的新陈代谢，缓解压力和紧张情绪，让身体在夜间更容易进入放松状态。

这就好比给身体这台机器做了一次保养。锻炼时，身体的各个零部件都动起来了，血液循环加快，就像给机器的各个部位都加了润滑油，让它们运转得更顺畅。同时，锻炼过程中产生的疲劳感，类似于机器工作一天后的适度磨损，到了晚上，身体就会想要好好休息和修复，从而更容易进入睡眠状态。而且，通过锻炼释放的压力和紧张情绪，就像清理了机器里堵塞的杂物，让整个系统都能更轻松地运作，为良好的睡眠创造条件。

QA： 问题 1：晚上锻炼多久合适？ 一般来说，30 分钟到 1 个小时的中等强度锻炼较为合适。 问题 2：晚上太晚锻炼会不会影响睡眠？ 如果在睡前 1 小时内还在剧烈锻炼，可能会让身体过于兴奋而影响睡眠。 问题 3：哪些晚上锻炼的项目有助于睡眠？ 像瑜伽、散步、慢跑等较为舒缓的运动对睡眠帮助较大。