运动后不及时拉伸容易导致肌肉酸痛

有家健康网 2025-04-26阅读量：2421

运动后不及时拉伸确实容易导致肌肉酸痛。

这是因为运动时肌肉会收缩和紧张，如果运动后不拉伸，就好像一根被过度拉紧的橡皮筋，一直紧绷着无法恢复原状。肌肉中的代谢废物不能及时排出，肌肉纤维也会纠结在一起，就像乱麻一样，从而引发酸痛感。拉伸能帮助肌肉放松、舒展，促进血液循环，带走代谢废物，让肌肉恢复到良好的状态。

相关 QA：
问题 1：运动后多久拉伸比较好？ 回答：一般来说，运动结束后的 5 到 10 分钟内进行拉伸效果较好。
问题 2：拉伸要做到什么程度才算有效？ 回答：拉伸时感觉到肌肉被适度地拉长，有轻微的紧绷感但不疼痛，保持 15 到 30 秒，就算有效。
问题 3：如果已经出现肌肉酸痛，还能拉伸吗？ 回答：可以拉伸，而且适当的拉伸有助于缓解酸痛，促进恢复。