怎样用伸展运动减轻肌肉酸痛

有家健康网 2025-03-20阅读量：1938

伸展运动减轻肌肉酸痛的关键在于运动后及时进行，且每个动作保持 15 - 30 秒，重复 2 - 3 组。

这就好比给紧张工作后的肌肉放个假。肌肉在运动中就像紧绷的橡皮筋，一直处于收缩状态。而伸展运动能帮助它们拉长、放松，恢复到原本自然的状态。就像把拧干的毛巾重新展开，让其纤维不再纠结，变得舒展。比如腿部肌肉酸痛时，做站立位的小腿后侧伸展，身体前倾靠向墙面，感受小腿被拉伸，这样能促进血液回流，带走代谢废物，减少酸痛感。

QA：
问题 1： 伸展运动什么时候做效果最好？ 回答 1： 一般在运动结束后的 10 分钟内进行伸展运动效果较好，此时肌肉还处于温热状态，更容易伸展。
问题 2： 每次伸展运动要做多久？ 回答 2： 每个伸展动作保持 15 - 30 秒，整套伸展运动持续 10 - 15 分钟左右较为合适。
问题 3： 除了伸展运动，还有什么方法能减轻肌肉酸痛？ 回答 3： 还可以通过热敷、按摩、补充营养等方式来减轻肌肉酸痛。热敷能促进血液循环，按摩能放松肌肉，而补充蛋白质等营养物质有助于肌肉的修复。