有氧运动过程中何时饮水最合适

有家健康网 2025-04-27阅读量：8586

有氧运动过程中，一般在运动 15 - 20 分钟后开始饮水比较合适。

这就好比汽车在行驶一段路程后需要加油一样。在运动的前十几分钟，身体主要依靠储存的能量和水分来维持。但随着运动时间的延长，身体的水分不断消耗，就像汽车的油箱逐渐变空。大约 15 - 20 分钟后，开始适量补充水分，可以帮助身体维持正常的代谢和生理功能，避免出现脱水等问题。但要注意，饮水应少量多次，每次不宜过多，以免给肠胃造成负担。

QA：- 问题：有氧运动时喝多少水合适？ 回答：一般来说，每 15 - 20 分钟喝 100 - 150 毫升左右为宜，具体量因人而异。- 问题：能喝冰水吗？ 回答：不建议喝冰水，冰水可能导致胃肠道痉挛，就像突然给热的发动机浇冷水，容易出故障，最好选择常温的水。- 问题：运动后大量喝水可以吗？ 回答：运动后不宜大量喝水，因为此时身体还处于兴奋状态，大量饮水可能加重心脏负担，就像让疲惫的工人一下子承担过重的任务，容易出问题。应该在运动结束后，先休息一会儿，再少量多次补充水分。