怎样做简易瑜伽动作可舒缓肌肉酸痛

有家健康网 2025-04-27阅读量：1606

以下几个简易瑜伽动作能帮助舒缓肌肉酸痛：猫牛式、下犬式和婴儿式。

猫牛式就像给身体做了一次温柔的按摩。想象你的脊柱像一条灵活的弹簧，当你像猫一样拱背时，是在轻轻挤压背部肌肉，促进血液循环；像牛一样伸展时，又在拉伸和放松它们。下犬式则如同把身体倒挂的雨伞，双手和双脚稳稳地撑地，通过身体的倒置，把积聚在腿部和背部的压力释放出来，就像雨水顺着伞面流走。婴儿式就好像回到了母亲的怀抱，整个人蜷缩起来，给予身体温暖和安慰，让紧张的肌肉得到充分的休息和放松。

QA： 问题 1：做这些动作时呼吸重要吗？ 回答：非常重要，呼吸就像为这些动作注入活力的源泉，平稳有节奏的呼吸能帮助你更好地进入动作，放松肌肉。 问题 2：每个动作要保持多久？ 回答：刚开始可以每个动作保持 5 到 10 个呼吸的时间，随着熟练程度增加，保持时间可以适当延长。 问题 3：一天做几次比较好？ 回答：一般来说，每天早晚各做一次效果较好，但具体还要根据个人身体状况和时间安排来决定。