运动后不做拉伸为何容易肌肉酸痛

有家健康网 2025-04-28阅读量：6100

运动后不做拉伸容易肌肉酸痛，主要是因为运动产生的代谢废物堆积，肌肉纤维紧张收缩未得到放松。

这就好比一条橡皮筋，一直被拉紧没有松开，时间久了就会变得僵硬甚至失去弹性。运动时肌肉不断收缩和舒张，产生了乳酸等代谢产物，如果不做拉伸，这些代谢废物就会积聚在肌肉里，就像垃圾没有被清理一样，导致肌肉酸痛。同时，肌肉纤维一直处于紧张收缩状态，就像紧绷的琴弦，没有得到舒缓，也容易引发酸痛。

相关 QA： 1. 问：运动后多久拉伸比较好？ 答：一般建议在运动结束后的 10 - 15 分钟内进行拉伸效果较好。 2. 问：拉伸一次需要多长时间？ 答：每个部位的拉伸保持 15 - 30 秒，重复 2 - 3 次为宜。 3. 问：拉伸能完全避免肌肉酸痛吗？ 答：拉伸能很大程度上减轻肌肉酸痛，但不能完全避免，因为运动强度等因素也会有影响。