在办公室长时间坐着怎么活动才能减轻腰部压力

有家健康网 2025-04-28阅读量：8411

在办公室长时间坐着，可以每隔一段时间站起来伸伸懒腰、左右转动腰部，或者做一些简单的腰部拉伸动作，比如体前屈。

长时间坐着，腰部就像一直被压着的弹簧，得不到放松，压力会越来越大。站起来活动能让这个“弹簧”松一松，恢复弹性。伸懒腰能把身体舒展开，就像给弹簧做了一次全面的放松按摩；左右转动腰部就像让弹簧左右扭动，活动不同的部位；体前屈则能拉长腰部肌肉，好比把弹簧拉长，让它有更多的空间舒展。

QA： 问题 1：坐着的时候能不能减轻腰部压力？ 回答 1：坐着时保持正确的坐姿，比如挺直腰背，能在一定程度上减轻压力，但效果不如站起来活动。 问题 2：多久活动一次比较好？ 回答 2：建议每隔 30 - 60 分钟活动一次。 问题 3：除了活动腰部，还有其他部位需要活动吗？ 回答 3：颈部、肩部、手腕等部位也需要活动，比如转动脖子、耸肩、活动手腕等。