早晨晒太阳可以提升夜间褪黑素水平

有家健康网 2025-04-29阅读量：1090

早晨晒太阳可以提升夜间褪黑素水平，这种说法是有一定科学依据的。

褪黑素是一种调节睡眠的激素，就像人体内的一个“睡眠小管家”。早晨适当晒太阳，会给身体一个信号，告诉它白天到啦，要活跃起来。这就好比给一个闹钟上了发条，让身体的生物钟知道什么时候是白天，什么时候是晚上。白天充分感受阳光，到了晚上，身体就会知道该分泌更多的褪黑素，来帮助我们更好地入睡，提升睡眠质量。

QA：
问题 1： 晚上晒太阳会影响褪黑素分泌吗？ 回答 1： 晚上一般没有足够强度的阳光，而且身体的生物钟也不适应在晚上接收阳光信号，所以正常情况下晚上晒太阳对褪黑素分泌影响不大。
问题 2： 阴天晒太阳还有效果吗？ 回答 2： 阴天的阳光强度虽然较弱，但仍然有一定作用，只是效果可能没有晴天那么好。
问题 3： 晒多久太阳合适？ 回答 3： 一般来说，每天晒 20 - 30 分钟的太阳就有助于调节褪黑素水平，但具体时间因人而异。