经常加班者怎样调整作息才能减少对身体伤害

有家健康网 2025-04-29阅读量：4777

经常加班者应尽量保证每天 7 - 8 小时的睡眠，固定起床和睡觉时间，避免熬夜，利用午休时间小憩。

就好比一辆汽车，一直不停地跑会磨损零件，缩短使用寿命。人的身体也是一样，长期加班处于紧张状态，如果不好好休息，身体的各个“零件”，比如心脏、大脑等就会疲劳受损。固定作息时间就像是给汽车设定了保养的时间表，让身体知道什么时候该休息，什么时候该工作，这样身体就能更好地应对压力。午休小憩则像是给汽车加油，能让下午的工作更有精力。

QA： 问题 1：加班后睡不着怎么办？ 回答：可以尝试泡个热水澡、听听舒缓的音乐或者做一些简单的伸展运动来放松身心。 问题 2：加班时怎样避免过度疲劳？ 回答：每隔一段时间起身活动一下，喝点水，看看远处，让身体和眼睛都能得到短暂的休息。 问题 3：周末补觉能弥补加班的伤害吗？ 回答：周末适当补觉有一定帮助，但不能完全弥补，还是要保持规律的作息。