跑步前不做热身易造成哪些损伤

有家健康网 2025-04-29阅读量：968

跑步前不做热身容易造成肌肉拉伤、关节扭伤和足底筋膜炎等损伤。

这就好比一辆汽车，如果不提前预热就猛地加速行驶，零部件就容易出故障。人的身体也是一样，突然开始跑步，肌肉还没准备好，就像没上紧的发条，容易被过度拉伸而拉伤；关节也像没润滑的机器零件，活动起来不顺畅，容易扭伤；足底筋膜就像一根没拉开的橡皮筋，突然承受压力，就可能发炎疼痛。

相关 QA：
问题 1：热身需要多长时间？ 回答：一般来说，热身 5 - 10 分钟较为合适，让身体微微出汗，心跳加快即可。
问题 2：哪些热身动作比较有效？ 回答：比如高抬腿、开合跳、弓步压腿等，可以活动到全身的主要关节和肌肉。
问题 3：如果已经造成损伤，该怎么处理？ 回答：首先要停止运动，然后采取冰敷、休息等措施。如果症状严重，一定要及时就医。