经常加班者怎样利用碎片化时间进行锻炼

有家健康网 2025-04-29阅读量：8702

经常加班者可利用工作间隙的几分钟做简单的伸展运动，比如伸懒腰、转动脖子和手腕；也能在上下楼时选择走楼梯；还可以在午休时快步走一会儿。

这就好比一辆长时间行驶的汽车，零部件需要时不时活动一下，不然容易磨损。我们的身体也是如此，在长时间工作后，利用碎片化时间做些小运动，能让身体的“零部件”保持灵活，避免僵硬和疲劳。比如伸懒腰，就像是给身体做了一次小小的拉伸放松，让肌肉得到短暂的休息和舒展；走楼梯相当于给腿部肌肉一个小挑战，增强它们的力量和耐力；午休时的快步走，则像是给身体的各个系统注入了一股活力，促进血液循环和新陈代谢。

QA： 问题 1：碎片化时间锻炼强度多大合适？ 回答 1：以不让自己感到过于疲惫为宜，强度适中，微微出汗、呼吸稍加快的程度较好。 问题 2：哪些碎片化锻炼能缓解眼部疲劳？ 回答 2：可以每隔一段时间闭目养神一会儿，或者远望窗外，也能简单地转动眼球。 问题 3：碎片化锻炼需要每天都坚持吗？ 回答 3：尽量每天坚持，这样效果会更明显，让身体逐渐适应这种运动节奏，形成良好的习惯。