瑜伽中的下犬式可以有效舒缓腰部疼痛

有家健康网 2025-04-29阅读量：8123

瑜伽中的下犬式对舒缓腰部疼痛可能有一定效果，但并非对所有人都有效。

下犬式就像是给腰部做了一次温柔的伸展和放松按摩。想象一下，腰部就像一根被过度弯曲的弹簧，下犬式能慢慢地把它拉伸开，让紧张的肌肉得到舒展，恢复弹性，从而减轻疼痛。但要注意，如果腰部本身存在严重的损伤或疾病，下犬式可能会加重病情，就像一个已经破裂的弹簧，过度拉伸反而会彻底损坏。

QA:

• 问题: 哪些人不适合做下犬式来缓解腰部疼痛？回答: 患有腰椎间盘突出严重、腰椎骨折未愈、腰部急性炎症等疾病的人不适合。
• 问题: 除了下犬式，还有哪些瑜伽动作对腰部好？回答: 像猫牛式、蝗虫式等动作也有助于锻炼腰部。
• 问题: 做下犬式缓解腰部疼痛时，每天做多久合适？回答: 一般开始时每天做 10 - 15 分钟，随着身体适应可以适当延长，但不宜超过 30 分钟。