运动会大量出汗该怎么正确补水

有家健康网 2025-03-10阅读量：5253

运动会大量出汗时，正确的补水方式是少量多次地喝淡盐水或运动饮料。

这就好比给干涸的土地浇水，如果一下子浇太多水，土地吸收不了，水反而会流走。人体也是一样，大量出汗后，身体处于缺水和电解质失衡的状态。如果一下子猛喝水，胃可能承受不了，而且水分也不能很好地被身体利用。而淡盐水或运动饮料能补充流失的盐分和矿物质，就像给土地补充了肥料，让身体更好地恢复。少量多次地喝，能让身体逐步、有效地吸收水分和所需的物质，保持身体的正常运转。

相关 QA：
问题 1：运动后可以喝冰水吗？ 回答：不建议喝冰水，冰水会刺激胃肠道，引起胃肠道痉挛，就像突然给热的锅浇上冷水，容易受损。
问题 2：只喝白开水行不行？ 回答：只喝白开水不是最佳选择，因为大量出汗时，身体还流失了盐分等，只喝白开水不能完全补充这些流失的物质，就像只给饥饿的人喝水，不能解决根本的营养需求。
问题 3：运动中什么时候开始补水？ 回答：一般运动 15 至 20 分钟后就可以开始补水，不要等到口渴了再补，就像汽车没油了才去加油，可能已经对车造成了损害。