晚上睡觉老打呼噜该如何解决？

有家健康网 2025-03-22阅读量：2722

晚上睡觉老打呼噜，可能与肥胖、睡姿不当、鼻部疾病、咽部疾病、饮酒等因素有关。

1. 肥胖：肥胖人群颈部脂肪堆积，会使气道变窄，增加气道阻力，从而容易打呼噜。对于肥胖导致的打呼噜，可通过控制饮食、增加运动等方式减轻体重，减少颈部脂肪堆积，改善气道狭窄情况。比如减少高热量、高脂肪食物摄入，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

2. 睡姿不当：仰卧位睡眠时，舌根容易后坠，阻塞气道，引发打呼噜。建议采取侧卧位睡眠，可在背部放一个小枕头，防止睡眠中不自觉转为仰卧位。

3. 鼻部疾病：如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻窦炎等，会导致鼻腔通气不畅，引起打呼噜。鼻中隔偏曲可通过手术矫正；鼻息肉可使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物治疗，必要时手术切除；鼻窦炎可使用抗生素如阿莫西林克拉维酸钾、头孢呋辛酯等控制感染，同时配合鼻腔冲洗等治疗。

4. 咽部疾病：扁桃体肥大、腺样体肥大、舌根肥厚等咽部问题，会使咽腔狭窄，导致打呼噜。扁桃体肥大、腺样体肥大严重者可考虑手术切除；舌根肥厚可通过口腔矫治器等方法改善。

5. 饮酒：酒精会使喉部肌肉松弛，导致气道阻塞，加重打呼噜症状。应尽量避免睡前饮酒，减少酒精对喉部肌肉的影响。

晚上睡觉老打呼噜可能由多种原因引起，需根据不同原因采取相应的解决办法。若打呼噜情况严重或伴有呼吸暂停等症状，应及时到正规医院的呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就诊，进行详细检查和诊断，以便采取有效的治疗措施。