日常生活中哪些小动作有助于保护膝盖

有家健康网 2025-03-10阅读量：9829

日常生活中，以下小动作有助于保护膝盖：直腿抬高、坐位伸膝、踮脚尖。

直腿抬高就像升旗一样，平躺在床上，把腿伸直抬高，能增强大腿肌肉力量，就像给膝盖周围安上了坚固的“城墙”，分担膝盖的压力。坐位伸膝就如同给膝盖做伸展“体操”，坐在椅子上，把腿伸直，能让膝盖的活动更灵活，减少磨损。踮脚尖则像在给膝盖“加油打气”，双脚并拢，慢慢踮起脚尖，能促进膝盖周围的血液循环，给膝盖带来更多的滋养。

QA： - 问：这些动作每天做几次合适？ 答：一般来说，每个动作每天做 3 组，每组 10 - 15 次较为合适，但具体还需根据个人身体状况调整。 - 问：做这些动作时需要特别注意什么？ 答：动作要缓慢、平稳，避免突然用力或幅度过大，以免造成损伤。 - 问：如果膝盖已经有损伤，还能做这些动作吗？ 答：这需要根据损伤的程度和类型来决定，建议先咨询医生的意见。