常坐办公室怎样做简易运动防止腰部劳损

有家健康网 2025-03-10阅读量：601

常坐办公室，您可以每隔一段时间站起来做一些简单的腰部伸展动作，比如站立位的体侧屈，或者双手叉腰缓慢转动腰部。

这就好比您的腰部是一台机器，长时间固定一个姿势运转就容易磨损出故障。而站起来做这些动作，就像是给机器加了润滑油、做了保养，能让它更顺畅地工作。体侧屈能拉伸腰部一侧的肌肉，就像把一根紧绷的橡皮筋拉长放松；转动腰部则能让腰部的各个部位都活动起来，就像让齿轮都均匀地转动，避免局部过度受力。

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• 问题：做这些动作多久一次比较好？回答：一般建议每 30 - 60 分钟做一次，具体可根据个人感受调整。
• 问题：每次做多长时间合适？回答：每个动作做 10 - 15 次，总时长 3 - 5 分钟即可。
• 问题：除了这些动作还有其他选择吗？回答：还可以做腰部的前屈后伸动作，或者在座位上进行简单的腰部扭转。