2025年山西大雪养生食谱

有家健康网 2025-03-22阅读量：7622

根据2025年山西大雪时节的养生需求，结合传统食疗和现代营养理念，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典药膳推荐

1. 枸杞肉丝

   • 材料 ：枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克、葱姜料酒、麻油等。

   • 做法 ：肉丝用淀粉裹粉后与笋丝翻炒，加入枸杞子，最后淋上麻油。

   • 功效 ：滋阴补血，护肝补肾，适合体虚乏力、贫血者。

2. 淮山芡实排骨汤

   • 材料 ：淮山、芡实各50-100克、排骨200克、姜葱料酒。

   • 做法 ：焯水后文火煲2小时，调味后食用。

   • 功效 ：健脾补气，适合气虚脾弱、便溏者。

3. 清蒸鳕鱼

   • 材料 ：鳕鱼500克、葱姜料酒、生抽、糖、白胡椒。

     

   • 做法 ：鱼片蒸6分钟，焖2分钟，浇上酱汁。

   • 功效 ：滋阴润燥，补脑健胃，适合冬季干燥。

二、时令蔬菜汤品

1. 木耳冬瓜三鲜汤

   • 材料 ：冬瓜150克、木耳150克、大米15克、鸡蛋1个、盐淀粉。

   • 做法 ：冬瓜煮后加入木耳和大米，最后勾芡淋蛋。 - 功效 ：生津除烦，清胃涤肠。

2. 西红柿牛腩汤

   • 材料 ：西红柿3个、牛腩350克、葱姜料酒、盐。

   • 做法 ：牛腩炖煮后加入西红柿酱焖煮，营养丰富。

   • 功效 ：补铁补血，适合贫血人群。

3. 酸菜炖粉条

   • 材料 ：酸菜、五花肉450克、粉条、姜蒜糖盐。

     

   • 做法 ：五花肉煮至软烂后与酸菜、粉条同煮。

   • 功效 ：开胃健脾，促进消化。

三、养生茶饮

1. 桑葚杞菊茶

   • 材料 ：桑葚10克、枸杞子5克、杭白菊5克、冰糖。

   • 做法 ：煮15-20分钟代茶饮，润肺止咳。

   • 功效 ：平抑肝阳，适合肝阳上亢者。

2. 桂圆红枣粥

   • 材料 ：桂圆肉10克、花生肉25克、红枣25克、大米50克、黄糖。

   • 做法 ：浸泡后煮至粥稠，加入鹌鹑蛋。

   • 功效 ：补气血，安神助眠。

四、注意事项

• 食材选择 ：优先选用应季食材，如大雪后新鲜的萝卜、山药等。

• 烹饪原则 ：以蒸煮炖为主，减少油盐添加。

• 体质调理 ：阳虚者可搭配生姜红糖茶，阴虚者宜选百合银耳羹。

以上食谱可根据个人体质调整配料比例，建议搭配食用效果更佳。