运动后不拉伸可能导致肌肉酸痛

有家健康网 2025-04-30阅读量：782

运动后不拉伸确实可能导致肌肉酸痛。

这就好比一根橡皮筋，你一直用力拉扯它，用完后也不管它，让它就那么紧绷着，时间长了，它就会变得僵硬甚至受损。我们的肌肉在运动时也是一样的，高强度的收缩和舒张，如果运动后不进行拉伸放松，肌肉纤维就会处于紧张状态，产生一些代谢废物排不出去，积累多了就会引发酸痛。而且长期这样，还可能让肌肉变得短粗，柔韧性变差，影响运动表现和身体的灵活性。

相关 QA：
问题 1：运动后多久拉伸比较好？ 回答：一般来说，运动结束后的 5 到 10 分钟内进行拉伸效果较好。
问题 2：每次拉伸要保持多长时间？ 回答：每个拉伸动作保持 15 到 30 秒为宜。
问题 3：拉伸能完全避免肌肉酸痛吗？ 回答：拉伸能有效减少肌肉酸痛的发生，但不能完全避免，因为肌肉酸痛还可能与运动强度、个人体质等因素有关。