怎样进行深蹲锻炼不伤膝盖

有家健康网 2025-04-30阅读量：3348

进行深蹲锻炼不伤膝盖的关键在于保持正确的姿势和适度的训练强度。

首先，姿势要正确，就像盖房子要打好地基一样。双脚分开与肩同宽，脚尖略微朝外，膝盖的方向要与脚尖一致。下蹲时，屁股往后坐，就像要坐在椅子上，同时保持背部挺直，不要弯腰。另外，控制好深蹲的深度，不要过度下蹲，一般大腿与地面平行或略低即可。适度的训练强度也很重要，不要一开始就进行大量的深蹲，要逐渐增加次数和重量，就像给小树苗浇水，不能一下子浇太多，否则它会承受不住。

QA：- 问题：深蹲时能完全蹲下吗？回答：尽量不要完全蹲下，过度深蹲可能增加膝盖压力。- 问题：深蹲时要不要穿专门的鞋子？回答：穿有良好支撑和稳定性的鞋子有助于保护膝盖。- 问题：每天深蹲多少次合适？回答：这取决于个人的身体状况，初学者可以从每天 10-20 次开始，逐渐增加。