怎样利用瑜伽动作舒缓肩部疼痛

有家健康网 2025-04-30阅读量：9748

以下几个瑜伽动作有助于舒缓肩部疼痛：比如牛面式、鹰式和下犬式。

牛面式就像两只手在背后相互拥抱，它能拉伸肩部周围的肌肉和关节，让紧张的肩部得到放松，就好像紧绷的琴弦被轻轻调松了一样。鹰式如同两只手臂在胸前缠绕飞翔，能增强肩部的灵活性和力量，好比给生锈的关节上了润滑油。下犬式则像一个倒着的“V”字，通过身体的倒置拉伸肩部，仿佛是把皱巴巴的衣服展开抚平。

QA： - 问：做这些动作时要注意什么？ 答：要注意呼吸均匀，动作缓慢，避免过度拉伸造成损伤。 - 问：每天练习多久合适？ 答：一般每天练习 20 到 30 分钟即可，但具体时间可根据个人身体状况调整。 - 问：如果肩部疼痛很严重，还能做这些动作吗？ 答：如果肩部疼痛非常严重，建议先咨询医生，在医生的指导下进行适当的运动。