坚持跑步为何有助于减轻焦虑

有家健康网 2025-04-30阅读量：3613

坚持跑步有助于减轻焦虑，主要是因为跑步能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，从而改善情绪。

这就好比给心情打开了一扇明亮的窗户。跑步时，身体就像一台忙碌的机器，不断运转，产生的内啡肽和多巴胺就像是清新的空气和温暖的阳光，让内心的阴霾逐渐消散。内啡肽被称为“天然的止痛药”，它能带来愉悦感和满足感，减轻身体和心理上的痛苦。多巴胺则是“快乐使者”，能激发积极的情绪和动力。当这些“好心情使者”在体内活跃起来，焦虑的情绪就会被它们逐渐驱赶，让您感到更加轻松和快乐。

QA：

• 问题：除了跑步还有哪些运动能减轻焦虑？
  回答：像游泳、瑜伽、骑自行车等有氧运动都有助于减轻焦虑。
• 问题：每天跑多久能有效减轻焦虑？
  回答：一般来说，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，比如每次跑步 30 分钟以上，持续一段时间可能会看到效果，但具体因人而异。
• 问题：跑步时需要注意什么来更好地减轻焦虑？
  回答：要保持适当的速度和节奏，避免过度疲劳；选择舒适的环境，比如公园或河边；还可以听一些舒缓的音乐来放松心情。