2025年安徽冬至养生菜谱

有家健康网 2025-03-22阅读量：8318

根据2025年安徽地区冬至养生需求，结合中医食疗原则和地方特色，推荐以下养生菜谱及制作方法：

一、经典药膳推荐

1. 当归生姜羊肉汤

   • 材料 ：羊肉500克、当归15克、生姜30克、大枣10枚、枸杞15克、料酒20克、盐适量。

   • 做法 ：羊肉焯水后与当归、生姜、大枣同煮1.5小时，加入枸杞再炖20分钟，调味即可。

   • 功效 ：温中散寒，补肝肾、益气血，适合肝肾不足、畏寒怕冷者。

2. 枸杞羊肉粥

   • 材料 ：枸杞子30克、羊肉100克、大米150克、葱白、盐适量。

   • 做法 ：羊肉切碎与枸杞、大米同煮，大火煮沸后转小火熬煮至粥稠，加盐调味。

   • 功效 ：补肝肾、益脾胃，适合肝肾阴虚、脾胃虚弱者。

     

3. 双鞭壮阳汤

   • 材料 ：牛鞭50克、狗鞭10克、羊肉50克、母鸡肉50克、肉苁蓉6克、枸杞10克、菟丝子5克、料酒、花椒、姜葱盐适量。

   • 做法 ：牛鞭、狗鞭焯水后与羊肉、母鸡同煮1.5小时，加入肉苁蓉、枸杞、菟丝子炖煮2小时。

   • 功效 ：补肾阳、强筋骨，适用于肾阳虚衰、腰膝酸软者。

二、时令食材搭配

1. 润肺益胃粥

   • 材料 ：山药100克、枸杞子30克、羊肉50克、高粱50克、粳米150克、葱白、盐适量。

   • 做法 ：羊肉焯水后与山药、高粱、粳米同煮，加入枸杞子炖煮1.5小时。

   • 功效 ：滋阴润肺、补益肝脾，适合肺燥咳嗽、脾胃虚弱者。

2. 姜汁牛肉饭

   

   • 材料 ：鲜牛肉100克、姜汁5克、粳米500克、酱油、花生油适量。

   • 做法 ：牛肉切碎与姜汁、酱油拌匀，蒸15分钟后再与煮熟的米饭混合。

   • 功效 ：温中散寒、补益气血，适合脾胃虚寒、食欲不振者。

三、特色食疗方

1. 海参猪肉饼

   • 材料 ：干海参150克、精猪肉300克、枸杞15克、鸡蛋1个。

   • 做法 ：猪肉剁碎与海参、鸡蛋混合，煎至金黄后焖煮至汤汁浓稠。

   • 功效 ：补肝益肾、强身健体，适合肾虚体弱者。

2. 红糖姜汁汤圆

   • 材料 ：黑芝麻粉40克、白糖40克、猪油20克、糯米粉100克、水85克。

   • 做法 ：黑芝麻炒熟后制成馅料，包入汤圆粉中煮熟，加红糖、姜汁调味。

   • 功效 ：补血驱寒、健脾养胃，适合女性经期及体弱者。

四、注意事项

• 食材选择 ：优先选用应季食材，如冬至后可增加羊肉、海参等温补类食材。

• 烹饪原则 ：药膳需长期食用才能见效，建议每周2-3次；普通食疗建议搭配多样化食材。

• 体质调整 ：虚寒体质慎用寒性食材（如螃蟹、冷饮），阳虚者忌过度食用辛辣食物。

以上菜谱可根据个人体质调整配料比例，建议咨询中医师进一步优化。