长期上夜班怎样调整睡眠时间才能减少对身体伤害

有家健康网 2025-05-01阅读量：11

长期上夜班的话，建议下班后尽快创造安静、黑暗且凉爽的睡眠环境，每天保证 7 - 9 小时的睡眠时间，并且尽量固定起床和入睡的时间。

这就好比给身体设定一个规律的“闹钟”。上夜班就像是让身体的时钟暂时倒转了，而我们要做的就是尽量让它倒转得平稳一些。想象一下，身体是一个精密的机器，它习惯了白天工作晚上休息的节奏，现在突然反过来，就容易出现故障。所以我们要给它一个明确的信号，告诉它什么时候该休息，什么时候该工作。比如下班后，把房间的窗帘拉上，让光线暗下来，就像夜晚一样；把空调温度调到适宜的程度，让身体感觉舒适；然后按照固定的时间入睡和起床，让身体慢慢适应新的作息规律。

QA：

• 问题：上夜班时可以喝咖啡提神吗？
  回答：可以适量喝，但不要临近下班时喝，以免影响下班后的睡眠。
• 问题：长期上夜班需要补充什么营养？
  回答：要多补充富含维生素 A、B 族维生素的食物，比如胡萝卜、动物肝脏、全谷物等，它们能帮助身体更好地应对疲劳。
• 问题：上夜班后睡不着怎么办？
  回答：可以尝试睡前泡个热水澡、听一些舒缓的音乐，放松身心，帮助入睡。