经常做深蹲对你膝盖到底有没有伤害

有家健康网 2025-05-01阅读量：8899

经常做深蹲，如果姿势正确、适量适度，一般对膝盖没有伤害；但如果姿势不当或过度频繁、强度过大，可能会对膝盖造成伤害。

深蹲就像是一把双刃剑。正确且适度的深蹲，就像是给膝盖进行有规律的锻炼，能增强膝盖周围肌肉的力量，就如同给膝盖穿上了一层坚固的铠甲，起到保护作用。然而，如果深蹲时姿势不正确，比如膝盖内扣、过度前倾等，或者做得太多太猛，那对膝盖的压力就会剧增，好比让膝盖承受了过重的负担，久而久之可能导致损伤，比如磨损软骨、拉伤韧带等。

QA：- 问题：深蹲时怎样的姿势才算正确？ 回答：双脚与肩同宽或略宽，脚尖略微朝外，膝盖始终与脚尖方向一致，保持脊柱中立，不要弯腰或过度前倾。- 问题：每天做多少个深蹲比较合适？ 回答：这因人而异，一般初学者可以从 10 - 20 个一组，每天 2 - 3 组开始，逐渐增加，但要以自身不感到过度疲劳和疼痛为标准。- 问题：除了深蹲，还有哪些运动对膝盖比较友好？ 回答：游泳、骑自行车、慢跑等运动对膝盖的压力相对较小，比较友好。