怎么利用有氧运动减轻焦虑情绪

有家健康网 2025-03-10阅读量：1879

有氧运动能通过促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，从而减轻焦虑情绪。常见的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续 30 分钟以上，每周至少 3 - 5 次，会有较好效果。

这就好比给心情的“发动机”加油。当我们进行有氧运动时，身体就像一部高效运转的机器，各个零部件都活跃起来。内啡肽和多巴胺就像是机器里的润滑油和动力燃料，它们能让心情这部“发动机”运转得更顺畅、更轻松。比如慢跑，脚步的交替就像在给心情做按摩，让紧张和焦虑一点点被舒缓；游泳时身体在水中的舒展，仿佛是把烦恼都抛到了水面之上；骑自行车时的前行，如同带着心情踏上了一段放松的旅程。持续规律的有氧运动，能让这些“润滑剂”和“燃料”持续供应，让焦虑的情绪得到有效的缓解。

QA：- 问题：哪些人不适合通过有氧运动减轻焦虑？ 回答：患有严重心脏病、关节疾病未得到有效控制、处于急性感染期等人群不适合。- 问题：如果没有时间进行 30 分钟以上的有氧运动，还有效果吗？ 回答：有一定效果，但可能不如达到 30 分钟以上那么显著。短时间的运动也能在一定程度上缓解焦虑。- 问题：除了有氧运动，还有其他方式减轻焦虑吗？ 回答：还可以通过冥想、深呼吸练习、与朋友倾诉、听舒缓的音乐等方式来减轻焦虑。