为何长期伏案工作者应多做颈部伸展

有家健康网 2025-05-01阅读量：3450

长期伏案工作者应多做颈部伸展，是为了预防和缓解颈部肌肉疲劳、僵硬，减少颈椎病的发生风险。

就好比一台长时间运转的机器，如果不进行适当的保养和维护，零件就容易磨损出故障。我们的颈部也是这样，长期伏案会让颈部肌肉一直处于紧张状态，就像拉紧的橡皮筋，时间久了弹性就会变差，容易疲劳和损伤。颈部伸展运动能帮助放松这些肌肉，让它们得到休息和恢复，就像给机器的零件加润滑油一样，能让颈部保持良好的工作状态，降低患病的可能。

QA：- 问：颈部伸展运动一天做几次比较好？答：一般建议每天做 3 - 5 次，每次持续 10 - 15 秒。- 问：除了颈部伸展，还有其他对颈部有益的运动吗？答：有，比如缓慢的颈部旋转、米字操等。- 问：颈部已经出现疼痛还能做颈部伸展吗？答：如果疼痛较轻，可以适当做一些轻柔的伸展动作；但如果疼痛严重，应先就医，在医生指导下进行康复运动。