怎样用瑜伽姿势来舒缓肩颈疼痛

有家健康网 2025-05-01阅读量：945

以下几个瑜伽姿势有助于舒缓肩颈疼痛：牛面式、猫牛式和下犬式。

牛面式就像给肩颈做了一次深度的按摩。想象一下，两只手臂像互相拥抱一样交叉在背后，让肩膀和颈部的肌肉得到拉伸和放松，就好像紧绷的绳子被慢慢松开了。猫牛式则像是给肩颈做了一套温和的体操。在低头拱背和抬头挺胸的动作中，让肩颈的关节活动起来，增加灵活性，如同给生锈的机器零件加了润滑油。下犬式就像是把肩颈的压力顺着身体向下释放。双手和双脚着地，身体呈倒 V 形，让肩颈的肌肉得到伸展和舒缓，仿佛是把积压在肩颈的重物一点点地卸了下来。

QA：- 问：做这些瑜伽姿势时要注意什么？答：要注意呼吸均匀，动作缓慢，不要过度强迫自己做到标准姿势，以免受伤。- 问：每天练习多久比较合适？答：每天练习 20 到 30 分钟即可，可根据自身情况适当调整。- 问：如果在练习中感到疼痛怎么办？答：应立即停止练习，休息并观察，如果疼痛持续或加重，要及时就医。