经常失眠应该怎么调节饮食习惯

有家健康网 2025-05-02阅读量：3968

经常失眠的话，饮食上要注意少吃辛辣、油腻的食物，多吃富含维生素 B 群、钙、镁的食物，比如全麦面包、牛奶、香蕉等。

这就好比给身体这个大机器加油。辛辣油腻的食物就像是质量不好的油，会让机器运转不顺畅，影响睡眠。而富含维生素 B 群的食物，像全麦面包，能帮助神经系统稳定，就如同给机器的电路提供了稳定的电流；钙和镁，比如牛奶、香蕉中的含量就比较丰富，它们能放松肌肉和神经，就好像给机器的零件上了润滑油，让身体在该休息的时候能安静下来，进入睡眠状态。

QA：1. 问：睡前喝红酒能帮助睡眠吗？答：不建议，虽然少量红酒可能会让人短期内感觉困倦，但长期来看会影响睡眠质量。2. 问：吃太多甜食会导致失眠吗？答：会的，甜食会让血糖波动，影响身体的代谢平衡，从而干扰睡眠。3. 问：喝浓茶对失眠有影响吗？答：有影响，浓茶中的咖啡因会让人兴奋，不利于入睡。