每日适量摄入坚果可获取哪些优质脂肪

有家健康网 2025-05-02阅读量：4490

每日适量摄入坚果可获取的优质脂肪包括不饱和脂肪酸，如油酸、亚油酸和亚麻酸等。

打个比方，不饱和脂肪酸就像是身体的“润滑剂”和“保护剂”。它们能让血管更顺畅，就像给管道内部涂上了一层光滑的涂层，减少血液流动的阻力，降低心血管疾病的风险。还能帮助调节胆固醇水平，如同给胆固醇这个“调皮的孩子”安排了合适的座位，让它乖乖地发挥作用而不是捣乱。同时，对于大脑和神经系统的正常运作也非常重要，仿佛是为大脑提供了充足的“营养燃料”，让思维更敏捷。

QA：

• 问题：摄入过多坚果会怎样？回答：摄入过多坚果可能会导致热量摄入超标，引起体重增加，还可能会加重肠胃负担。
• 问题：哪些坚果富含优质脂肪更多？回答：像杏仁、核桃、腰果等坚果富含的优质脂肪相对较多。
• 问题：除了坚果，还有哪些食物富含优质脂肪？回答：橄榄油、鱼油、牛油果等食物也富含优质脂肪。