哪些日常食物有助于提高免疫力

有家健康网 2025-05-02阅读量：3053

以下日常食物有助于提高免疫力：新鲜的蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜；富含优质蛋白的食物，像鸡蛋、牛奶、鱼肉；还有各类坚果，例如杏仁、核桃等。

免疫力就像身体的“保卫军”，新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质，好比是给“保卫军”提供充足的弹药。橙子、草莓中的维生素 C 能增强白细胞的战斗力；菠菜里的铁等矿物质能让“保卫军”精力充沛。富含优质蛋白的食物是“保卫军”的强壮铠甲，鸡蛋、牛奶、鱼肉中的蛋白质能帮助身体修复和组建强大的防御部队。各类坚果则像是“能量棒”，杏仁、核桃中的不饱和脂肪酸和维生素 E 等营养成分，能为“保卫军”加油助威，让它们更有活力地守护身体。

QA： 问题 1：吃多少蔬菜和水果才能有效提高免疫力？ 回答 1：每天建议摄入 300-500 克蔬菜和 200-350 克水果，尽量保证种类多样。 问题 2：喝牛奶会过敏，还能通过什么食物补充优质蛋白？ 回答 2：可以选择豆制品，如豆腐、豆浆，或者瘦肉、虾等。 问题 3：吃坚果会不会长胖？ 回答 3：适量食用坚果一般不会长胖，每天一小把（约 10 颗杏仁或 2 个核桃）为宜，过量食用可能会导致热量摄入过多而长胖。