深蹲怎么做才能不伤到膝盖

有家健康网 2025-05-02阅读量：2067

深蹲时保持正确姿势能减少膝盖受伤风险。双脚与肩同宽，脚尖略微朝外，膝盖始终与脚尖方向一致，下蹲时膝盖不要超过脚尖，且背部挺直。

就好比建房子，姿势正确是打好地基。双脚的位置就像房子的根基，要稳定且合适；膝盖和脚尖方向一致，如同梁柱的走向得规整，才能承受压力；膝盖不超过脚尖，好比屋顶的重量分布均匀，不会让某一处过度承压；挺直的背部则像房子的框架，维持整体结构的稳定。这样，深蹲这个“房子”才稳固，不会对膝盖造成伤害。

QA：

• 问题：深蹲时速度快好还是慢好？
  回答：深蹲时速度适中较好，太快容易失控，就像开车速度太快容易出事故，太慢则难以达到锻炼效果。
• 问题：深蹲每组做多少个合适？
  回答：这取决于个人的体能，一般初学者每组 10 - 15 个为宜，随着能力提升，可以逐渐增加，就像爬楼梯，要一步一步来。
• 问题：深蹲需要每天都做吗？
  回答：不需要，给身体足够的休息时间很重要，就像机器运转一段时间需要保养，每周 2 - 3 次即可。