在办公室里怎样做可以减轻颈椎压力

有家健康网 2025-05-02阅读量：5463

在办公室里，您可以定时活动颈部、调整坐姿以及使用合适的办公设备来减轻颈椎压力。

就好比我们的颈椎是一座精巧的桥梁，如果长时间保持一个姿势不动，就像让这座桥一直承受着固定的重压，容易导致损伤。所以定时活动颈部，比如缓慢地向上下左右转动脖子，就像让桥梁的各个部位都能得到舒展和放松。调整坐姿，让背部挺直，头部不前倾不后仰，就如同给桥梁提供了稳固的支撑，使其受力更均匀。使用合适高度的桌椅和电脑显示器，类似于为桥梁搭建了合适的基础和通道，让颈椎在工作中能处于更舒适的状态。

QA： 问题 1：可以做哪些具体的颈部活动？ 回答 1：可以做颈部的米字操，也就是用头在空中缓慢写出“米”字；还可以做简单的拉伸，将头向一侧倾斜，伸展对侧的肌肉，保持 15 秒左右，然后换另一侧。 问题 2：什么样的坐姿才算正确？ 回答 2：坐在椅子上时，双脚要能平放在地面，大腿与地面平行，背部紧贴椅背，肩膀放松，双眼平视电脑屏幕的上 1/3 处。 问题 3：办公设备不合适怎么办？ 回答 3：如果办公设备不合适，比如桌椅高度不合适，可以通过调整桌椅高度或者使用坐垫、脚踏来改善。如果是电脑显示器位置不对，可以使用可调节的支架来调整。