有氧运动后为何要及时拉伸

有家健康网 2025-05-03阅读量：8330

有氧运动后及时拉伸能帮助放松肌肉、减少肌肉酸痛，并降低受伤风险。

这就好比一辆高速行驶的汽车，跑完长途后需要进行保养和检查。运动时肌肉就像汽车的发动机，一直处于高强度的工作状态。及时拉伸能让紧张的肌肉纤维得到舒展和放松，就像给发动机做了一次保养，避免零件过度磨损和损坏，从而减少肌肉拉伤、抽筋等问题的发生。同时，拉伸还能促进血液循环，把运动时产生的代谢废物更快地运走，就像把汽车里的垃圾清理出去，让身体更快地恢复。

相关 QA： 1. 拉伸需要拉到疼痛才有效果吗？ 答：不需要。拉伸时感到微微的紧张或轻微的不适是正常的，但疼痛往往意味着过度拉伸，可能造成损伤。 2. 每次拉伸时间多久合适？ 答：一般每个部位拉伸 15 - 30 秒较为合适，但具体时间也因个人情况和拉伸的部位有所不同。 3. 拉伸能替代热身吗？ 答：不能。热身是为了让身体预热，提高心率和关节灵活性，为即将开始的运动做好准备；拉伸则是在运动后帮助放松肌肉。两者作用不同，不能互相替代。