怎样做简易伸展操减轻腰部酸痛

有家健康网 2025-05-03阅读量：1065

以下几个简易伸展操动作可以帮助减轻腰部酸痛：仰卧屈膝抱腿、侧卧抬腿、站立后伸腰。

就像我们的腰部是一座桥梁，如果长期承受过大压力就容易疲劳受损。仰卧屈膝抱腿就像是给这座“桥”一个温暖的拥抱，让紧张的肌肉得到放松；侧卧抬腿仿佛是在为“桥”的一侧做强化维修，增强腰部的支撑力量；站立后伸腰则像是给“桥”做一个舒展的拉伸，让它恢复原有的弹性和活力。

QA：- 问：这些动作每天做几次合适？答：一般建议每个动作每天做 3 组，每组 10 - 15 次，具体可根据个人身体状况调整。- 问：做伸展操时需要注意什么？答：要注意动作缓慢、平稳，避免突然用力造成损伤。同时，保持呼吸均匀，不要憋气。- 问：如果腰部酸痛很严重，这些动作能完全解决问题吗？答：如果腰部酸痛严重，这些动作可能只能起到缓解作用，还需要及时就医，查明原因并接受专业治疗。