常吃坚果能否降低胆固醇

有家健康网 2025-05-03阅读量：4694

常吃坚果在一定程度上有助于降低胆固醇。

坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、植物固醇、膳食纤维等营养成分。不饱和脂肪酸就像是清洁工，能够帮助清理血管内多余的胆固醇，并把它们运送到肝脏进行处理和排出。植物固醇则像盾牌，可以阻止肠道对胆固醇的吸收。膳食纤维如同扫帚，促进肠道蠕动，帮助排出体内的胆固醇。但要注意，坚果虽好，也不能过量食用，因为它们热量较高，过量可能导致体重增加等问题。

相关 QA：
问题 1：哪些坚果对降低胆固醇效果更明显？ 回答：像杏仁、核桃、巴旦木等坚果在降低胆固醇方面都有一定的效果，但具体效果因人而异。
问题 2：每天吃多少坚果比较合适来降低胆固醇？ 回答：一般建议每天摄入 10 克左右的坚果，大约是一小把的量。
问题 3：除了吃坚果，还有什么方法能降低胆固醇？ 回答：保持健康的饮食，多吃蔬菜水果、全谷物，少吃高脂肪、高糖的食物；增加运动量，如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动；戒烟限酒等都有助于降低胆固醇。