怎么用伸展操舒缓颈部肌肉酸痛

有家健康网 2025-05-03阅读量：5925

以下是一些简单的颈部伸展操动作来舒缓颈部肌肉酸痛：缓慢向一侧倾斜头部，伸展对侧肌肉，保持 15-30 秒，然后换另一侧；仰头看天花板，伸展前侧肌肉，保持同样时间；低头尽量让下巴靠近胸部，伸展后侧肌肉，保持时间相同。

打个比方，您的颈部肌肉就像一根被拉紧的橡皮筋，长时间处于紧张状态就会失去弹性变得酸痛。做这些伸展操，就像是在给这根橡皮筋放松，让它恢复原来的弹性和舒适。向一侧倾斜头部时，就好像在轻轻地把橡皮筋往一侧拉长然后放松；仰头和低头的动作，则像是在从不同方向给橡皮筋做拉伸和放松。每个动作保持一定时间，能让肌肉充分得到舒缓和恢复。

QA：- 问：做伸展操一天要做几次？ 答：一般建议每天做 3 - 5 次，具体可根据个人感受调整。- 问：伸展操动作幅度越大越好吗？ 答：不是的，动作幅度应适中，过大可能会造成损伤。- 问：颈部肌肉酸痛很严重时能做伸展操吗？ 答：如果非常严重，建议先就医，由医生判断是否适合做伸展操。