长期伏案工作怎样做伸展动作减轻肩颈疼痛

有家健康网 2025-05-03阅读量：2602

长期伏案工作后，您可以做一些简单的伸展动作，比如仰头伸展、肩部环绕和颈部侧屈。

仰头伸展就像您抬头看天空中高高飞翔的风筝，尽量把下巴往上抬，这样能拉伸颈部前方的肌肉。肩部环绕呢，想象自己的肩膀是个转动的摩天轮，缓慢地从前向后、再从后向前转动，能让肩部的肌肉得到放松。颈部侧屈则像是在一侧的耳朵努力去靠近肩膀，感受对侧颈部的拉伸。这些动作可以帮助缓解肩颈的紧张和疼痛。

QA： 问题 1：这些动作每天做几次合适？
回答 1：一般来说，每个动作可以重复 5-10 次，每天做 2-3 组。 问题 2：做这些动作时要注意什么？
回答 2：动作要缓慢、轻柔，不要突然用力，避免造成损伤。如果感到疼痛应立即停止。 问题 3：除了这些动作，还有其他方法缓解肩颈疼痛吗？
回答 3：还可以通过热敷、按摩以及适当的体育锻炼，如游泳等来缓解。