怎样做拉伸可减轻肌肉酸痛

有家健康网 2025-05-03阅读量：6416

进行简单的静态拉伸可以减轻肌肉酸痛，比如腿部的小腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸，上肢的肩部环绕拉伸、手臂伸展拉伸等。

肌肉就像橡皮筋，运动后会变得紧绷和疲劳。拉伸就像是慢慢松开紧绷的橡皮筋，让它恢复原有的弹性和长度。以小腿后侧拉伸为例，站直后双脚与肩同宽，脚尖朝前，双腿伸直，弯腰用双手去触碰脚尖，感受小腿后侧肌肉被拉伸。这个动作能帮助拉长肌肉纤维，增加肌肉的柔韧性，促进血液循环，带走堆积的代谢产物，从而减轻酸痛感。

QA：- 问：拉伸时感到疼痛正常吗？答：轻微的牵拉感是正常的，但如果感到明显疼痛可能是拉伸过度了，需要减轻幅度。- 问：每天拉伸多久合适？答：一般来说，每个部位拉伸 15 - 30 秒，全身拉伸 10 - 15 分钟比较合适。- 问：什么时候拉伸效果好？答：运动后拉伸效果较好，能及时缓解肌肉紧张；睡前拉伸也不错，有助于放松身心，提高睡眠质量。