常坐办公室怎样做简易伸展操预防颈椎痛

有家健康网 2025-05-04阅读量：6552

您可以经常做这样的简易伸展操：缓慢仰头、低头，左右转动头部，再缓慢左右歪头。

就好比您的脖子是一个灵活的小机器，长时间保持一个姿势就像零件生锈了。仰头、低头是让这个小机器上下活动活动，左右转动和歪头就是让它左右磨合磨合，这样能让脖子周围的肌肉和关节得到放松，减少颈椎的压力，预防疼痛。

相关 QA：
问题 1：做这些动作时速度快些可以吗？ 回答：不可以，动作太快可能会对颈椎造成损伤，就像开车急刹车容易出事故一样，要缓慢且平稳。
问题 2：一天做几次比较好？ 回答：一般来说，每隔 1 - 2 小时做一次，每次重复 3 - 5 组就可以。但这也不是绝对的，根据您个人的感受来调整，如果感觉颈椎很疲劳，可以适当增加次数。
问题 3：如果已经颈椎痛了，还能做这些动作吗？ 回答：如果疼痛不严重，可以适当做，但动作幅度要小一些。如果疼痛严重，建议先就医，遵循医生的建议。