运动完为何要及时拉伸

有家健康网 2025-05-04阅读量：3887

运动完及时拉伸可以帮助放松肌肉、减少肌肉酸痛，还能降低受伤的风险。

这就好比刚跑完一场马拉松的汽车，如果不及时保养和检查零件，就容易出现故障。我们的肌肉在运动时就像汽车发动机全力运转，会产生很多代谢产物，让肌肉紧张收缩。拉伸能把这些“代谢垃圾”清理掉，让肌肉舒展放松，就像给汽车做了一次保养，让各个零件恢复到正常状态，减少磨损和损伤。而且拉伸能增加肌肉的柔韧性，让肌肉在下次运动时有更好的表现，就像给汽车的轮胎打足了气，跑得更稳更快。

相关 QA： 1. 拉伸要拉多久才有效果？ - 一般每个部位拉伸 15 - 30 秒，重复 2 - 4 组效果较好，但具体时间因个人情况和拉伸部位而异。 2. 拉伸能完全避免运动损伤吗？ - 拉伸能降低受伤风险，但不能完全避免。就像遵守交通规则能减少车祸，但不能保证绝对不发生。运动时的正确姿势、适度强度等因素也很重要。 3. 什么时候拉伸效果最好？ - 运动完即刻拉伸效果最佳，这时肌肉还处于温热状态，更容易伸展。但在运动前进行适当的动态拉伸也有好处，如同提前给汽车预热。