在健身房里做深蹲怎样防止腰部受伤

有家健康网 2025-05-04阅读量：406

做深蹲防止腰部受伤，关键在于保持正确姿势，核心收紧，控制动作幅度和速度。

就好比盖房子，正确的姿势是坚实的地基。深蹲时，双脚分开与肩同宽，脚尖略微朝外，背部要像挺直的柱子，始终保持中立，不能弯曲或者过度前倾后仰。核心收紧就像是房子的框架，能提供稳定的支撑，避免腰部承受过多压力。控制动作幅度和速度，如同开车时平稳地刹车和加速，避免急停急起造成损伤。如果姿势不正确，或者动作太猛太快，腰部就像脆弱的桥梁，容易在重压下崩塌。

QA：- 深蹲时膝盖能不能超过脚尖？ 答：一般来说，膝盖可以稍微超过脚尖，但不要过度，否则会增加膝关节的压力。- 深蹲每组做多少个合适？ 答：这取决于个人的身体状况和锻炼目标，初学者可以从每组 10 - 15 个开始，逐渐增加。- 深蹲多久做一次比较好？ 答：如果是为了增强力量，每周 2 - 3 次，每次充分休息恢复后再进行下一次锻炼；如果是为了保持身体状态，每周 1 - 2 次即可。