白天小睡过长为何反而觉得疲倦

有家健康网 2025-05-05阅读量：9156

白天小睡过长会打乱人体的生物钟节律，影响夜间睡眠质量，从而让人感到疲倦。

这就好比一台机器的运转是有规律的节奏。人体也有类似的“节奏”，白天是清醒工作的时间，夜晚是休息睡眠的时间。如果白天小睡时间太长，就像机器在不该停下的时候长时间停止运转，等再启动时就可能运转不顺畅了。人体的生物钟被打乱，该清醒的时候反而不清醒，晚上该好好休息的时候又睡不好，所以就会感到疲倦。

相关 QA：
问题 1：白天小睡多久比较合适？ 回答：一般 20 到 30 分钟较为适宜，既能恢复精力又不会影响生物钟。
问题 2：哪些人不适合白天小睡？ 回答：晚上入睡困难、睡眠质量差或者有睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人不太适合白天小睡。
问题 3：如何避免白天小睡过长？ 回答：可以定个闹钟，提醒自己小睡的时间；找一个不太舒适的地方小睡，避免睡得太沉太久。