长期伏案工作者怎样做伸展可以减轻颈椎压力

有家健康网 2025-05-05阅读量：4855

长期伏案工作者可通过仰头伸展、左右侧屈伸展、环绕转动脖子等动作来减轻颈椎压力。

就好比我们的颈椎是一个精巧的机械结构，长时间保持一个姿势就像某个零件被卡住了。仰头伸展能让这个“零件”向上活动一下，得到放松；左右侧屈伸展如同给它左右松动的机会，增加灵活性；环绕转动脖子就像是给整个结构进行全面的润滑，让各个部分都能顺畅运转。这些简单的伸展动作，能帮助缓解颈椎因为长时间固定姿势而产生的紧张和疲劳。

QA： 问题 1：每次伸展需要多长时间？ 答：每个动作保持 10 - 15 秒，重复 3 - 5 次即可。 问题 2：一天做几次伸展合适？ 答：建议在工作间隙，每隔 1 - 2 小时做一次伸展。 问题 3：伸展时感到疼痛怎么办？ 答：如果伸展时感到疼痛，应立即停止，并咨询医生的建议。