长期伏案工作者应做哪些伸展动作减轻肩颈疼痛

有家健康网 2025-05-05阅读量：7768

长期伏案工作者可做如仰头伸展、肩部环绕、颈部侧屈等伸展动作来减轻肩颈疼痛。

就像一台长时间运转的机器需要定期维护一样，我们的肩颈如果长时间保持一个姿势，也会变得僵硬和疲劳。仰头伸展就好像让机器的某个部件向上活动活动，放松紧张的肌肉；肩部环绕如同给机器的关键部位做一个全方位的润滑，增加关节的灵活性；颈部侧屈则像是给机器的一侧进行专门的调试，缓解单侧的压力。通过这些简单的动作，可以改善肩颈部位的血液循环，减轻肌肉的紧张和疼痛。

QA： 问题 1：这些动作每天做几次合适？ 回答：一般来说，每个动作可以重复 10 - 15 次，每天做 2 - 3 组。 问题 2：做这些动作时需要特别注意什么？ 回答：动作要缓慢、平稳，不要过度用力，避免造成损伤。 问题 3：如果肩颈疼痛很严重，只做这些动作能好吗？ 回答：如果疼痛严重，仅靠这些动作可能不够，还需要及时就医，查明原因，可能需要配合药物治疗、物理治疗等。