长期失眠者怎样借助瑜伽体式助眠

有家健康网 2025-05-05阅读量：8532

长期失眠者可尝试如婴儿式、仰卧束角式、挺尸式等瑜伽体式来助眠。

瑜伽体式就像是给身体的一场温柔按摩。比如说婴儿式，它能让您像回到母亲怀抱中的婴儿一样，感到无比的安全和舒适，放松背部和腰部的肌肉，减轻身体的紧张感。仰卧束角式则如同为盆腔和腹部打开了一扇放松的大门，促进血液循环，舒缓神经。而挺尸式能让您的身体彻底地“躺平”，像一块平静的湖面，没有一丝波澜，让身心完全松弛下来。通过这些体式，可以帮助身体和大脑从紧张忙碌的状态中解脱出来，为进入甜美的梦乡做好准备。

相关 QA：
问题 1：做这些瑜伽体式需要注意什么？ 回答：要在安静、舒适且温暖的环境中进行，穿着宽松舒适的衣物，每个动作都要根据自身的身体状况适度进行，避免过度拉伸造成损伤。
问题 2：每天练习多久合适？ 回答：对于助眠来说，每天练习 30 分钟到 1 个小时左右比较适宜，但具体时间还需根据个人体力和时间安排来决定。
问题 3：如果在练习过程中感到不适怎么办？ 回答：应立即停止练习，休息片刻，如果不适症状持续或加重，建议及时就医。