5-9岁儿童可以吃白糖吗

有家健康网 2025-05-05阅读量：9001

5-9岁儿童可以适量吃白糖，但需严格控制摄入量，以免对健康造成负面影响。根据世界卫生组织的建议，儿童每日游离糖摄入量应控制在总能量的5%-10%以内，即25-50克。白糖的摄入还可能引发肥胖、龋齿等问题，因此家长应引导孩子多食用天然糖分来源，如水果，同时避免含糖饮料和加工食品。

白糖摄入对儿童健康的影响

1. 肥胖风险：白糖摄入过多会导致能量过剩，增加儿童肥胖的风险，进而可能引发糖尿病、心血管疾病等慢性病。
2. 龋齿问题：糖是口腔细菌的食物来源，过量摄入会破坏牙齿表面的牙釉质，导致蛀牙。
3. 营养不良：儿童若过多食用含糖食品，可能减少其他营养素（如蛋白质、维生素）的摄入，影响身体发育。
4. 注意力不集中：研究表明，高糖饮食可能影响儿童的注意力集中能力，导致学习效率下降。

科学吃糖的建议

1. 控制摄入量：每日摄入白糖不超过25克，尽量选择天然糖分来源，如水果和奶制品。
2. 避免含糖饮料和加工食品：如饮料、糖果、甜点等，这些食品通常含糖量高，且营养价值低。
3. 培养健康饮食习惯：家长应引导孩子多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白质，减少对甜食的依赖。
4. 教育孩子认识糖的危害：通过科普知识，帮助孩子理解过量摄入白糖的后果，增强自我控制能力。

总结

白糖并非儿童饮食的必需品，家长应合理控制孩子的糖分摄入，以降低健康风险。建议家长参考权威机构的饮食指南，科学安排孩子的日常饮食，为孩子健康成长保驾护航。