10-17岁青少年可以吃白糖吗

有家健康网 2025-05-05阅读量：663

10-17岁青少年可以适量摄入白糖，但需严格控制摄入量。根据世卫组织和相关膳食指南，建议青少年的每日添加糖摄入量不超过25克，相当于6茶匙。

白糖摄入对青少年的影响

1. 肥胖风险：长期高糖摄入会导致体重增加，增加青少年超重和肥胖的风险。
2. 龋齿：糖是口腔细菌的“食物”，容易引发龋齿，尤其是含糖饮料和甜食。
3. 近视：高糖饮食会影响体内血糖水平，增加屈光性近视和轴性近视的风险。
4. 皮肤问题：糖分过多会刺激胰岛素分泌，导致皮脂分泌增加，从而引发痤疮等问题。

科学建议

1. 每日摄入量控制：建议每日摄入白糖不超过25克，尽量避免含糖饮料和甜点。
2. 均衡饮食：多吃蔬菜、水果和粗粮，增加膳食纤维摄入，减少对甜食的渴望。
3. 健康生活方式：减少高糖食品的摄入，选择天然甜味来源，如水果，避免加工食品中的添加糖。

总结

适量摄入白糖不会对10-17岁青少年的健康造成严重影响，但过量摄入会增加肥胖、龋齿、近视等风险。家长和青少年应遵循科学建议，合理控制糖分摄入，选择健康的饮食习惯，以促进健康成长。