10-17岁青少年可以吃番茄吗

有家健康网 2025-05-05阅读量：4685

10-17岁青少年可以适量吃番茄，且对健康有多重益处，如补充营养、促进消化、保护皮肤等，但需注意避免空腹食用或过量摄入，以防胃肠不适。

1. 营养补充
   番茄富含维生素C、钾、膳食纤维等，有助于青少年生长发育，增强免疫力，同时促进骨骼和牙齿健康。

2. 消化与代谢
   番茄中的有机酸和纤维素能刺激肠道蠕动，预防便秘，但胃肠功能较弱者需控制摄入量，以免引发腹胀或消化不良。

3. 皮肤与抗氧化
   番茄中的番茄红素和维生素C具有抗氧化作用，可减少紫外线伤害，改善皮肤状态，适合青春期易长痘的青少年。

4. 注意事项
   避免空腹食用，以防鞣酸与胃酸结合形成结石；未成熟的青番茄含龙葵碱，可能引发中毒，需选择成熟果实。

番茄是青少年饮食的健康选择，但需合理食用以发挥最佳效果。