12-18岁青少年可以吃咖啡吗

有家健康网 2025-05-05阅读量：9760

12-18岁青少年可以适量喝咖啡，但需严格控制摄入量。美国儿科学会建议，该年龄段每日咖啡因摄入量不超过100毫克，相当于约一杯普通咖啡的量。

青少年适量喝咖啡的好处

1. 提神醒脑：咖啡因可短暂提升注意力和精神状态，有助于学习效率。
2. 改善情绪：适量饮用咖啡可能缓解压力，让人心情愉悦。

注意事项

1. 控制摄入量：每日咖啡因摄入量应严格限制在100毫克以内，过量可能影响生长发育。
2. 避免晚上饮用：咖啡因具有兴奋作用，晚上饮用可能影响睡眠质量。
3. 避免依赖：长期依赖咖啡因可能产生耐受性，增加健康风险。

长期大量饮用的潜在风险

1. 影响睡眠：咖啡因可能引起失眠、多梦等问题，进而影响身体恢复和学习效率。
2. 骨骼健康：咖啡因可能影响钙吸收，长期大量饮用可能增加骨质疏松风险。
3. 心血管问题：过量咖啡因可能引起心悸、焦虑等不适。

总结与建议

青少年适量饮用咖啡对健康并无明显负面影响，但需注意摄入量，避免晚上饮用，并保持均衡饮食。家长应监督青少年的咖啡饮用习惯，确保其健康成长。